הבריאות המוחית שלנו מושפעת מכל כך הרבה גורמים סביבתיים וחיצוניים וחשוב לעשות כל מה שניתן כדי לשמור עליה, במיוחד בגיל השלישי. איך עושים את זה נכון?
מעיין מליח
ירידה בזיכרון בגיל השלישי היא תופעה נפוצה שמעסיקה רבים מאיתנו. מחקרים מראים כי כ-40% מהאנשים מעל גיל 65 חווים קשיים מסוימים בזיכרון, תופעה שמתרחשת בשל שינויים טבעיים במבנה המוח ובתפקודו עם העלייה בגיל. אך אל דאגה, המדע מוכיח כי ניתן להאט את קצב הירידה בזיכרון ואף לשפר את היכולות הקוגניטיביות גם בגיל מבוגר. איך ניתן לעשות זאת? המשיכו לקרוא וגלו מספר טיפים יעילים לשיפור הזיכרון ולשמירה על מוח צעיר ופעיל.
תזונה מאוזנת עשירה באומגה 3, נוגדי חמצון וויטמינים הם מפתח חשוב לתפקוד המוח. מומלץ לשלב בתפריט היומי דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וטונה, המכילים חומצות שומן חיוניות לפעילות המוחית. אגוזי מלך, שקדים וזרעי פשתן מספקים חלבונים ושומנים בריאים התורמים לבריאות המוח. כמו כן, פירות וירקות צבעוניים כמו אוכמניות, תות, תרד וברוקולי עשירים בנוגדי חמצון המגנים על תאי המוח. שמן זית, המהווה מרכיב מרכזי בתזונה הים תיכונית, הוכח כמסייע בשמירה על תפקודי המוח ובהפחתת בעיות זיכרון. בנוסף לכל אלו המסייעים לתמיכה בתפקוד המוח, חשוב להקפיד על שתייה של לפחות 8-10 כוסות מים ביום, שכן אפילו התייבשות קלה עלולה להשפיע על הריכוז והזיכרון.
אין זה מפתיע שתנועה מסייעת לבריאות הגוף והנפש, אך בגיל השלישי, פעילות גופנית סדירה היא כמעט הכרחית. היא מגבירה את זרימת הדם למוח ומעודדת יצירת תאי עצב חדשים. מחקרים מראים כי הליכה של 30 דקות ביום יכולה לשפר משמעותית את הזיכרון ואת היכולות הקוגניטיביות. פעילות גופנית מסייעת גם בהפחתת מתח וחרדה - גורמים שעלולים להשפיע לרעה על הזיכרון. מומלץ לשלב גם תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה, המפעילים אזורים שונים במוח ותורמים לשיפור הקשר בין הגוף למוח.
כמו שרירי הגוף, גם המוח זקוק לאימון קבוע. משחקי חשיבה, תשבצים, סודוקו ופתרון חידות מסייעים בשיפור זיכרון למבוגרים. למידת דברים חדשים כמו שפה זרה או כלי נגינה מעודדת גם היא יצירת קשרים עצביים חדשים במוח. תרגילי זיכרון פשוטים כמו שינון רשימת מילים, זכירת מספרי טלפון או שחזור אירועים מהיום שעבר יכולים לחזק את יכולות הזיכרון. כמו כן, מומלץ גם לקרוא ספרים, לצפות בסרטים ולנהל דיונים על נושאים מעניינים, פעילויות המגרות את המוח ומשפרות את החשיבה הביקורתית.
כיום קיימים לא מעט עזרים טכנולוגיים שיכולים לתמוך בפעילות המוחית, כמו מגוון של אפליקציות ומשחקים דיגיטליים רבים המיועדים לשיפור הזיכרון. בנוסף, שימוש ביומן דיגיטלי או מודפס, רשימות מסודרות ותזכורות בטלפון הנייד יכולים לסייע בהתמודדות עם ירידה בזיכרון בגיל המבוגר. ניתן גם להיעזר בלוח מחיק גדול בבית לרישום פעילויות יומיות, או באלבומי תמונות דיגיטליים המסייעים בשימור זיכרונות משפחתיים חשובים.
אינטראקציה חברתית פעילה חיונית לא רק לנפש, אלא גם לבריאות המוח. שיחות, משחקי חברה ופעילויות קבוצתיות מגרים את המוח ומסייעים בשיפור הזיכרון. השתתפות בחוגים, מועדוני דיון, קבוצות התעניינות משותפות ואירועים חברתיים מסייעת בשמירה על ערנות מחשבתית ומעודדת שימוש פעיל בזיכרון. כמובן, קשרים חברתיים חזקים גם מפחיתים מתח ודיכאון, שעלולים גם כן להשפיע לרעה על הזיכרון.
מסגרת החיים בדיור מוגן מספקת סביבה אידיאלית המשלבת את כל המרכיבים החיוניים לשמירה על זיכרון טוב. דיור מוגן יוקרתי מספק תוכניות העשרה מגוונות כמו הרצאות, סדנאות אמנות וקורסים בנושאים שונים. פעילויות חברתיות מאורגנות, חוגי ספורט מקצועיים ותפריט תזונתי מאוזן המותאם לצרכי הגיל השלישי - כל אלה תורמים לשמירה על פעילות קוגניטיבית ומוחית תקינה. הצוות המקצועי בדיור המוגן מתכנן את הפעילויות באופן שיתרום למניעת בדידות ולעידוד פעילות מוחית מתמדת, ובסביבה תומכת ועשירה באינטראקציות חברתיות, לא רק שתפקודי המוח יכולים לשגשג, אלא גם הרווחה הנפשית.
אמנם ירידה בזיכרון בגיל השלישי היא תופעה נפוצה, אך אין זאת גזירת גורל. באמצעות שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית, אימון קוגניטיבי ושמירה על חיים חברתיים פעילים, ניתן לשמור על המוח צעיר וערני. בין אם בבית או במסגרת דיור מוגן, חשוב לזכור כי ככל שנקדים לאמץ הרגלים בריאים אלו, כך נוכל ליהנות מזיכרון טוב יותר לאורך זמן.
קרדיט לתמונה: Shutterstock
המלצה - אתר ההמלצות של ישראל
מעוניינים לפרסם מאמר באתר המלצה ? שלחו מייל ל info@hamlatza.co.il
או הודעת וואטסאפ למספר 0506590810 ונחזור אליכם בהקדם
נושאים נוספים באתר "המלצה" שאולי יעניינו אתכם:
נגישות
