מינימום זיעה, מקסימום אפקטיביות: בשונה ממה שנהוג לחשוב, פעילות גופנית בחורף עשויה להיות אפקטיבית אף יותר מבקיץ ולשפר את הן את הסיבולת והן את הבריאות שלכם. הנה כל מה שאתם חייבים לדעת בנושא
פעילות גופנית בחורף בהחלט עשויה להיות עניין מאתגר. הקור העז, יחד עם הבגדים המסורבלים, החושך שמגיע מוקדם והרצון להתכרבל ללא ספק גורמים לרובנו לחשוב מספר פעמים לפני שאנחנו קמים מהספה. על אף האינסטינקט להתעטף בכמה שיותר שמיכות ולשקוע לתרדמת חורף נעימה, חשוב לדעת כי לפעילות גופנית בעונה הקרה יש לא מעט יתרונות חשובים לבריאות שלנו. על מנת להחדיר בכם מוטיבציה, ריכזנו עבורכם כמה מהיתרונות הללו יחד עם טיפים לפעילות גופנית בחורף, שיגרמו לכם לקפוץ מהספה לטובת אימון נמרץ.
מהם היתרונות של פעילות גופנית בחורף?
אולי תתפלאו לקרוא זאת, אך לפעילות גופנית בחורף יש לא מעט יתרונות חשובים לבריאות ואף לתהליכי ירידה במשקל. הנה כמה מהבולטים שבהם:
- שיפור הסיבולת – אם אי פעם יצא לכם להתאמן בסביבה חמה, ללא מיזוג, בטח שמתם לב לכך שהסיבולת שלכם לפעילות הייתה נמוכה יחסית בזמן האימון. הסיבה לכך היא שכאשר חם לנו, הגוף מפריש יותר זיעה ומגביר משמעותית את קצב הלב, עניין אשר מטבע הדברים, מקשה עלינו במהלך האימון. בחורף, לעומת זאת, לרוב נוכל לבצע אימונים ארוכים יותר, וכך למעשה לבנות סיבולת לאימון באופן קל ומהיר יותר.
- שריפת קלוריות מוגברת וחיטוב הגוף – אחת הסיבות העיקריות לכך שקשה להתחיל אימון בחורף, היא שהגוף שלנו צריך לעבוד קשה יותר על מנת לשמור על החום שלו. על אף שנראה כי מדובר בחיסרון, מדובר למעשה ביתרון משמעותי עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל, כיוון שכאשר קר לנו, הצורך של הגוף באנרגיה זמינה עולה – עניין אשר גורם לשרירים לפרק מהר יותר את מאגרי הגליקוגן בגוף כדי לקבל אנרגיה זמינה. בנוסף, לפי מחקרים שנערכו בנושא, נראה שפעילות גופנית בחורף יכולה להפוך את השומן הלבן לשומן חום, שתפקידו להעלות את טמפרטורת הגוף. בתהליך זה, הגוף מגביר את קצב חילוף החומרים שלו, עניין אשר מסתכם בשריפת קלוריות מוגברת וחשוב מכך: בשריפת שומן.
- יתרונות מנטליים ונפשיים – חורף עשוי לעיתים להביא איתו דכדוך, קשיים בשינה ועוד. פעילות גופנית במהלך העונה הקרה תסייע להעלות את רמות האנדורפינים והסרוטונין בגוף, שבתורם ישפרו את מצב הרוח שלנו, ישרו בנו רוגע ויסייעו לנו לישון טוב יותר בלילה.
טיפים לשמירה על הכושר גם בעונה הקרה
אז אחרי שהבנו שלפעילות גופנית בחורף יש לא מעט יתרונות חשובים לבריאות הנפשית והמנטלית שלנו, הנה כמה טיפים שיסייעו לכם להיכנס לשגרת אימונים בחורף:
- התלבשו בשיטת הבצל – על מנת לשמור על חום הגוף במהלך האימון, אך מנגד – לא לגרום לחימום יתר, רצוי ללבוש מספר שכבות, אותן תוכלו להוריד, או ללבוש בחזרה, במהלך האימון בעת הצורך.
- הקפידו לשתות מספיק מים – מטבע הדברים, בחורף אנו פחות מקפידים על שתייה של מים כיוון שתחושת הצמא פוחתת – עניין אשר עלול להסתכם בהתייבשות, כאשר משלבים פעילות גופנית מאומצת. חשוב לדעת כי בעונת החורף, הגוף שלנו עושה שימוש במים על מנת לחמם את עצמו, ומתרחש גם איבוד של מים כתוצאה מנשימה של אוויר לח. מסיבה זו, חשוב מאוד להקפיד לשתות מים לפני האימון, במהלכו ובסופו. אם קר לכם מדיי, ניתן גם לשתות תה חם, עם עדיפות לתה ירוק ללא קפאין.
- בצעו מתיחות דינמיות לפני האימון – לפני אימון בחורף, חשוב לחמם את הגוף על מנת להימנע מפציעות. במקום לבצע מתיחות סטטיות, רצוי לבחור במתיחות דינמיות יותר, שימתחו את השרירים ובמקביל ימריצו את הדם ויסייעו בהעלאת טמפרטורת הגוף.
אימון קר ונעים
קל לראות כי היתרונות הברורים של פעילות גופנית בחורף בהחלט עולים על החסרונות של הקור או החושך וכי כאשר נערכים מראש, במתיחות נכונות, לבוש מתאים ושתייה מספקת, ניתן להתחזק, לפתח סיבולת, לחטב את הגוף, לרדת במשקל ואפילו לשפר את מצב הרוח וההרגשה הכללית.
קרדיט לתמונה: Shutterstock
