מכונות אליפטיות, שנמצאות לרוב בחדרי כושר ובבתים, הן יותר מסתם אימון אירובי. הם ממלאים תפקיד משמעותי בבניית השרירים ובכושר הכללי. מאמר זה מתעמק במה הוא האליפטיקל וכיצד הוא תורם להגדלת מסת השריר.
אליפטיות
מכונה אליפטית, המכונה גם קרוס טריינר, מורכבת משתי דוושות רגל ושתי ידיות שנעות במקביל. מכונות אלו נועדו לדמות תנועת הליכה או ריצה, אך עם כמה תכונות ייחודיות המייחדות אותן.
התפקיד של האליפטיקלים בבניית שרירים:
מכשיר האליפטיקל קשור לעתים קרובות לפעילות גופנית קרדיווסקולרית, אך הם מציעים מספר יתרונות לבניית שרירים:
מעורבות כל שרירי הגוף:
מכשירי האליפטיקל מערב את פלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית. תנועת הדחיפה והמשיכה של הידיות פועלת על הזרועות, החזה והגב, בעוד שהדוושות מפעילות את שרירי הרגליים, כולל שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי ושרירי השוק מכשיר זה יכול להחליף ציוד ספורט יקר.
רמות התנגדות:
רוב המכונות האליפטיות מגיעות עם רמות התנגדות מתכווננות. הגדלת ההתנגדות מקשה על הזזת הדוושות והידיות, ומוסיפה למעשה מרכיב אימון כוח לאימון שלך.
סיבולת שרירים:
אימונים אליפטיים יכולים לעזור לשפר את סיבולת השרירים. על ידי שמירה על התנועה החוזרת על עצמה לאורך אימון ממושך, השרירים שלך מסתגלים לעומס העבודה, ובסופו של דבר מגדילים את עצמם.
שריפת קלוריות:
מכשירי אליפטיקל מציעים שריפת קלוריות גבוהה בהשוואה לאימוני כוח. זה יכול להיות מועיל עבור אלה המעוניינים להפחית את שומן הגוף תוך בניית שריר רזה.
אימוני עצימים:
מכשירי אליפטיקל אידיאליים לאימונים עצימים, שבהם אתה מחליף בין התפרצויות בעצימות גבוהה ותקופות התאוששות. גישה זו יכולה לעזור לבנות שרירים ולשפר את הכושר הקרדיווסקולרי בו זמנית.
חשיבות הצורה:
כדי למקסם את פוטנציאל בניית השרירים של מכשיר אליפטי, חיוני לשמור על צורה נכונה. התמקד בדחיפה ומשיכה עם הידיים שלך באופן איטי ומבוקר והפעל באופן פעיל את שרירי הרגליים על ידי דחיפה דרך הדוושות. שמירה על ישיבה זקופה עוזרת לכוון גם לשרירי הליבה.
מכונות אליפטיות הן כלי מגוון המציע יותר מסתם אימון אירובי. הם מערבים באופן פעיל במספר קבוצות שרירים, מה שהופך אותם לתוספת חשובה לבניית שריר. בין אם אתם שואפים לפיתוח שריר כללי ובין אם אתם מחפשים לשפר את הסיבולת ולשרוף קלוריות, מכשיר אליפטיקל מספק אפשרות יעילה וזולה. אז, עלו על האליפטיקל, כוונו את ההתנגדות וקחו את המסע שלכם לבניית השרירים ברצינות. הגוף שלך יודה לך על זה
