מכירה את זה שאת מתעטשת ו'בורח לך'? ובכן, את ממש לא צריכה להרגיש מובכת, זה קורה לרבות מאיתנו יותר משנדמה לך. החדשות הטובות הן שיש דרך למנוע את זה, באמצעות חיזוק רצפת האגן בשיטות שונות כשהמוכרת שבהן היא שיטת קיגל המשלבת תרגילים שונים לפיתוח סיבולת וכוח. לרוב נהוג לחשוב שאת התרגילים הללו מומלץ לבצע לאחר לידה, עובדה שהיא חצי נכונה שכן רצפת האגן שלנו נחלשת לא רק בעקבות לידה, אלא גם באופן טבעי בשל גיל.
אבל מה זה בגלל שיטת קיגל? ובכן, בשנת 1948 הומצאה על ידי ד"ר ארנולד קיגל, גניקולוג אמריקאי במטרה להפחית לחץ על שלפוחית השתן בקרב נשים, לחזק את השרירים באזור פי הטבעת ואזור הנרתיק וכך למנוע בריחת שתן – בעיה המוכרת כל כך לנשים בהריון ולאחר לידה, וכן נשים שהבעיה נוצרה אצלן בשל התבגרות והזדקנות בלבד.
טרם נרחיב עליהם, נציין שאת תרגילי קיגל יש לבצע 15-20 דקות ביום במשך שמונה עד 12 שבועות, או באופן שוטף כחלק משגרת אימונים;
כמו כל פעילות גופנית אחרת, כשמבצעות את התרגילים לא נכון עלולים להיווצר כאבי גב ותופעות לוואי אחרות. מסיבה זו כדאי מאוד לגשת לפיזיותרפיה או לאימוני פיאלטיס העובדים על חיזוק רצפת האגן ולפחות בשלבים ההתחלתיים, לקבל את הליווי הנכון שיכווין אתכן לדרך הנכונה לבצע כל תרגיל, באיזו מידה ותדירות, ועוד. תתכונני, כי ממש בקרוב את עומדת לחזור לצחוק ללא כל חשש!
