כולנו רוצים להתחיל כבר דיאטה – אבל ממחר, נכון? למה לא מאתמול, או מעכשיו? זה בגלל שחסרה לנו המוטיבציה להתחיל. הכל מתחיל ונגמר במוטיבציה. אז איך עושים את זה נכון? כמו בכל עניין כמעט, אין רק דרך אחת נכונה. אבל אנחנו מדברים על תזונה נכונה, ואם נמשיך לפטפט וללהג כאן, במאמר הזה, על דרכים שונות לעשות אותה, הרי שלא נגיע לשום מקום. וכדאי להתחיל מתישהו, אז בואו ונתחיל מכאן ועכשיו, מהמקום והזמן בהם אנחנו נמצאים כרגע.
עכשיו, נגיד שהצלחנו להשיג את המטרה. הגענו ליעד – למשקל הנכסף אליו רצינו להגיע. שרפנו כמויות גדולות של שומנים, חתכנו במחצית את כמות הפחמימות הריקות ואפילו התחלנו בפעילות גופנית קבועה ונמרצת. מה עכשיו? אנחנו צריכים לוודא שלא נחזור להיות במקום ההוא שרצינו לעזוב. אנחנו צריכים לתחזק את המצב הזה ולחזק את המוטיבציה שלנו להמשיך ולשמור על תזונה בריאה ומיטיבה. איך עושים את זה? ממשיכים לקרוא וללמוד על הצעדים שכדאי לבצע כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור עליו שלא יעלה שוב. אנחנו הרי לא רוצים ליפול שוב לאכילה בלתי מבוקרת ולהחזרת הקילוגרמים המאוסים.
השילוב הבלתי מנוצח לשמירה על המשקל הוא תזונה נכונה ופעילות גופנית. אי אפשר להפריז בחשיבות של פעילות גופנית – זו המתנה הטובה ביותר שאנחנו יכולים להעניק לגוף שלנו, וגם לנפש.
ראשית כל, צריך להבין שברגע שנכנסים לשגרה מבורכת של פעילות גופנית, הדבר מחייב גם אכילת בריאה ומסודרת. מובן שלפני שמתחילים אימון, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך ובעל ניסיון בתחום התזונה והכושר, ולא להסתמך על הידע שלנו בלבד (למרות שנדמה לנו שאנחנו יודעים הכי טוב מה טוב לגוף שלנו, מה הוא צריך ומה הוא רוצה כדי שיהיה לו טוב). כדאי ללמוד כמה זמן ביום כדאי ומותר להתאמן, באיזו תדירות שבועית להתאמן, איך להתאמן וכו'. אם נכנסים לשגרת אימונים ללא כל הידע הזה, אנו עלולים לשלם בפגיעה פיזית בגוף במקום להועיל לו. אנחנו חייבים לשמור על הגוף שלנו – זה הגוף היחיד שיש לנו.
בוודאי שאי אפשר לצפות שברגע שמסיימים את האימון הראשון בחוץ או בחדר כושר נהפוך מיד להרקולס או לסופר-וומן; הדברים האלה לוקחים זמן. תחשבו על כל השנים שבהן לא עשיתם כושר גופני – כנראה מדובר בהרבה מאוד שנים, כך שמספר אימונים לא יביאו לשינוי משמעותי. מה שכן, צריך להבין את החשיבות שבהתמדה. זכרו: התמדה היא הדרך הבטוחה ביותר להשיג את המטרה שלכם – נפש בריאה בגוף בריא. לפעמים יכול לקחת זמן עד שמתחילים לראות תוצאות בירידה במשקל, וכדי להגיע לתוצאות האלה, חייבים להתמיד ולא לוותר, גם כשקשה. תהליך הירידה במשקל הוא לרוב איטי וצריך לקבל ולהבין את זה, ואז להמשיך בכל הכוח.
מי איתנו לא מנשנש מדי פעם בין הארוחות? לעשות את זה מדי פעם זה בסדר, אבל לא כדאי להפוך את זה להרגל. נשנושים במקום ארוחות מסודרות הם גורמים משמעותיים לעודף הקילוגרמים שמהם אנחנו מנסים להיפטר. לא כדאי לוותר על אף ארוחה. חשוב לאכול ארוחות מסודרות בשעות פחות או יותר קבועות במשך היום, ובעיקר כאשר עוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע. מובן שהתזונה צריכה להיות תלויה בעוצמת הפעילות הגופנית.
מהי התזונה המתאימה לי
כדאי לבקר אצל תזונאית (דיאטנית) שתעזור לכם להרכיב את הדיאטה המתאימה לגוף שלכם ולסגנון החיים שלכם. ייתכן שהדיאטנית תורה לכם להוריד מהתפריט חלק מהמאכלים אליהם אתם רגילים, ותבקש מכם להוסיף מאכלים וסוגי מזון אחרים שמעולם לא חשבתם שתכניסו למטבח שלכם. כדאי להישאר עם ראש פתוח ועם פתיחות מחשבתית כדי לאמץ את הסגנון הדיאטטי החדש הזה, שיעניק לכם אפשרות סבירה לחיים בריאים יותר – וכך גם מאושרים יותר.
אם לדעתכם יש לכם את היכולת להרכיב תפריט יומי בעצמכם, אתם מוזמנים לעשות זאת. עליכם לזכור שהתפריט חייב לכלול את כל אבות המזון – פחמימות, חלבונים ושומנים, וגם ויטמינים ומינרלים – כולם חיוניים לפעילות התקינה של כל מערכות הגוף. זכרו שיש להוריד מאכלים מטוגנים, מאכלים עתירי שומן ומוצרים מעובדים ולצמצם בצריכת הבשר, מוצרי החלב והביצים – שכולם מגיעים מתעשייה שאינה בוחלת באמצעים כדי להביא לייצור מוגבר של מוצרים מן החי, כולל שימוש בהורמונים, סוגים שונים של אנטיביוטיקה וחומרים נוספים שלא כדאי להרחיב עליהם כאן את היריעה.
חשוב מאוד להקפיד על מאכלים בריאים שיעזרו בחיזוק מערכת החיסון – פירות, ירקות, דגנים וקטניות הם אבני היסוד של תזונה כזו. חשוב להקפיד להכניס כל אחד מאלו מדי יום. וודאי שחשוב לשמור על מגוון ולא לאכול כל יום אותו הדבר. המגוון חשוב לא רק כדי שיהיה לנו מעניין בזמן הארוחה, אלא גם כדי שהגוף יקבל את מגוון החומרים המזינים להם הוא זקוק, ולא רק קבוצה קטנה, מוגבלת ומצומצמת שלהם.
מעוניינים לפרסם מאמר באתר המלצה?
חייגו 0722-400-400
או שלחו מייל ל info@hamlatza.co.il ונחזור אליכם בהקדם
נושאים נוספים באתר "המלצה" שאולי יעניינו אתכם:
|
|
|
